Bổ sung loại thực phẩm nào phù hợp cho ngày đèn đỏ
Tăng cường bổ sung các loại thức ăn phù hợp cho từng giai đoạn của chu kỳ kinh nghuyệt có thể làm tăng khả năng thụ thai.
1. Giai đoạn “đèn đỏ”
Khi
bạn “tới tháng”, những cơn đau bụng, người nặng nề và tâm lý “lên
xuống” bất thường dễ làm bạn cảm thấy mệt mỏi. Trung bình trong giai
đoạn hành kinh, phụ nữ mất từ 30-40 ml máu, chính vì thế cơ thể bạn lúc
này dễ bị thiếu sắt.
Thực phẩm chứa nhiều sắt gồm: thịt, các loại
đậu, cá, các loại hạt và rau xanh. Những thực phẩm này vừa giàu sắt và
protein, rất tốt cho phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung hoặc mất máu nhiều.
Cá, các loại hạt và rau xanh còn có chất chống viêm tự nhiên, có thể làm
giảm các cơn đau bụng.
Gợi ý khác cho bạn là những thực phẩm
giàu vitamin C như ớt chuông, cà chua, bông cải, kiwi, cam, quít.
Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt từ đậu và ngũ cốc. Bạn nên tránh xa
những đồ ăn lạnh, bia rượu, chất kích thích, thực phẩm cay.
2. Giai đoạn hình thành nang trứng
Trong
giai đoạn này, cơ thể của bạn phải “làm việc” để tạo ra các nang trội
và lượng estrogen tăng. Đối với những phụ nữ bị u xơ tử cung và lạc nội
mạc tử cung thường có quá nhiều estrogen, thức ăn thuộc họ cải như bông
cải xanh, cải xoăn, bắp cải và xúp lơ chứa chất di-indolylmethane (DIM)
có thể giúp chuyển hóa estrogen tốt hơn.
Bạn cũng đừng quên bổ
sung thêm dầu ô liu, trái bơ, các loại hạt khi ăn rau xanh. Những loại
thức ăn này chứa nhiều Vitamin E, được chứa nhiều trong dịch của nang
trứng. Những thức ăn bạn nên “nạp” vào cơ thể: các loại hạt, cây họ đậu,
trứng và cá.
Ngoài ra bạn nên tránh xa các thức uống có cồn vì
nó làm ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể. Nó còn làm cơ thể
bạn bị mất nước, dẫn đến dịch âm đạo dày hơn, ảnh hưởng đến sự thụ
thai.
3. Giai đoạn rụng trứng
Gần đến ngày rụng
trứng, cơ thể bạn cần nhiều vitamin B và các chất dinh dưỡng khác để
phục vụ cho quá trình rụng trứng và chuẩn bị cho trứng làm tổ. Kẽm có
tác động tốt đến sự phân chia tế bào và quá trình sản sinh hormone
progesterone, loại hormone có liên quan trực tiếp đến sự thụ thai.
Các
axit béo đóng vai trò tối quan trọng trong giai đoạn này. Nguồn axit
béo dồi dào nhất là omega 3 từ cá và dầu cá. Các axit béo này làm luân
chuyển lượng máu đến tử cung, mở những mạch máu li ti ở vùng này, đảm
bảo cho cơ thể bạn sẵn sàng cho quá trình rụng trứng. Dầu cá còn làm
tăng lượng hormone sinh dục nam testosterone trong cơ thể phụ nữ, làm
cho bạn cảm thấy “hứng khởi” hơn.
Thực phẩm bạn nên bổ sung: rau
canh, trứng, các loại đậu, thịt, cá hoặc dầu cá. Thực phẩm chứa kiềm như
cà rốt, giá đỗ và lúa mì, và lưu ý là uống nhiều nước. Và quan trọng là
bạn nên tránh xa các loại thực phẩm nhiều axit như café, thức uống có
cồn, đồ ăn chế biến sẵn.
4. Giai đoạn trứng chuẩn bị làm tổ
Đây
là lúc bạn nên nạp vào cơ thể các chất kích thích sự phát triển của tế
bào. Điển hình là beta caroten, thường thấy trong rau xanh và các thực
phẩm màu vàng cam như cà rốt, khoai lang, bí ngô. Những thực phẩm này
duy trì lượng hormone và giảm nguy cơ sẩy thai.
Thêm một loại
thực phẩm nên ăn nhiều trong giai đoạn này là dứa. Ngoài beta carotene,
dứa còn chứa bromelain, chất giúp ích cho sự làm tổ của trứng. Tuy nhiên
phụ nữ không nên uống viên bổ sung bromelain vì liều lượng có thể quá
nhiều, gây phản tác dụng.
Các thực phẩm bạn nên ăn trong giai
đoạn này là thức ăn ấm như súp và các món hầm. Bạn nên làm tăng nhiệt độ
cơ thể để tăng khả năng thụ thai, theo đó tránh xa các thực phẩm lạnh
như kem và da-ua lạnh.
Tham khảo : Kiến thức
Kinh Nguyệt Không Đều Tại Phòng
Khám phụ khoa
0 nhận xét: